|
Как избавиться
от осенней депрессии
С наступлением осени многие люди начинают ощущать тревожность, недомогание и даже некоторую подавленность. Ведь абсолютно здоровых людей с крепкой психикой среди нас не так уж много.
Ранние сумерки, резкое похолодание и затяжные дожди действуют на человека угнетающе. Врачи и психологи называют такое состояние осенней депрессией. И подвержены ей не только взрослые, но и дети. После летних каникул, когда много времени можно было проводить на свежем воздухе, осенняя непогода и школьные нагрузки могут поколебать даже несокрушимый детский оптимизм.
Есть несколько проверенных способов пережить этот не очень приятный период без душевных потерь и физических потрясений.
1. Включите свет.
Даже в три часа дня, если темно. Возможно, эти слова звучат странно среди бесчисленных призывов к экономии электроэнергии, но яркое освещение повышает жизненный тонус и настроение. Это подтверждают физиологи. При ярком свете в организме образуется гормон радости – серотонин. А без этого замечательного гормона наша жизнь скучна и однообразна. Да и болезням легче справиться с беззащитным организмом. .
2. Добавьте витаминов в пищу.
В зимнем меню есть продукты, которые прекрасно заменят богатые витаминами летние блюда. Квашеная капуста, клюква, финики, морская капуста содержат нужные нам витамины и минеральные вещества в достаточном количестве. А сладости и сдобные кондитерские изделия желательно ограничить. Глюкоза повышает настроение, но это действие кратковременно. Зато хурма и мандарины! Вот уж где и витаминов море, и удовольствия.
3. Больше двигайтесь.
Постарайтесь минут 30-40 в день уделить ходьбе. Очень простое и эффективное упражнение, которое доставит радость вашим мышцам, сердцу и мыслям. Сознание того, что ходьба удлиняет жизнь на пять-семь лет, несомненно, поднимет ваше настроение, несмотря на дождь, снег и слякоть.
4. Общайтесь с друзьями.
Наша жизненная рутина не позволяет проводить с друзьями столько времени, сколько бы нам хотелось. Вечная занятость и домашние проблемы отодвигают дружеское общение на второй план. Но сейчас самое время поинтересоваться, как обстоят дела у ближайших друзей, сходить вместе в кино или на выставку. Смена обстановки и общение с приятными людьми доставят вам большое удовольствие.
5. Улыбайтесь!
Если у вас плохое настроение, хочется ворчать или плакать, попробуйте улыбнуться. Поверьте, помогает. Постарайтесь отвлечься от всех неприятностей и помните, что мысли материальны. С этим давно согласились не только древние мудрецы, но и современные.
Эти простые советы помогут вам легко пережить самое темное и неприятное время года и встретить Новый год здоровыми и жизнерадостными.
|
